跑步可以減肥嗎 為何你減肥會屢屢遭遇瓶頸呢?

2019-11-05 02:17

有很多剛剛想要開始跑步或者是已經開始跑步的小伙伴,問的最多的問題就是:跑步可以減肥嗎?我們都知道減肥這個話題,可以說是大多數現代人,尤其現代女性孜孜不倦追求的目標。但是卻有不少人發出感嘆為何減肥會遭遇瓶頸?減肥看似最直接、有效、經濟、便捷的方式便是節食,但真的瘦下來了嗎?

跑步減脂需要注意的幾個問題:

1.需要天天跑嗎?

No, 天天跑容易造成膝蓋損傷,每周跑3-4次是比較適宜的頻率(隔天跑)

2.每次跑多長距離?

每個人的能力不同 跑的距離也不一樣,每次30分鐘以上是最基本的要求,因為前20分鐘跑步消耗分解的是糖原20分鐘以后才會消耗和分解脂肪。

3.速度上有什么要求?

每個人的身體素質不一樣 ,速度要求也不同。應該以自己感覺稍微有點喘,但是又不至于停下來休息為準,過快的速度難以長期堅持。(普通人的最佳減脂心率大概在114-136次/分鐘)

4.跑步減脂的最佳時機

起床后空腹喝杯水然后晨跑是燃脂效果最好的,下午4-6點是人體機能處于最佳狀態的時候,對于上班族來說,晚飯前半小時跑步是比較適合的時間,現在比較流行的夜跑 ,一般不要晚于22點, 會影響睡眠。

很多小伙伴問的跑步可以減肥嗎,為何減肥會遭遇瓶頸是怎么回事呢?

1,身體適應性

因為人體非常復雜精密,身體在運動鍛煉中會遇到瓶頸期,單一的訓練方式在一段時間后會讓進步速度變緩,也是身體產生了適應性。這時需要變化鍛煉方式與頻率,讓身體接受新的刺激和挑戰,才能突破瓶頸。同理,飲食也一樣。當你維持一成不變的飲食控制方式,身體也會產生適應性,瘦身的目標就會變得越來越難以達成。

2,內分泌系統

除了熱量是最基本的一個原因外,還有內分泌系統, 而且它的影響甚至會更大!譬如說,長期低碳(淀粉)飲食,你以為自己變瘦了,而且事實上也是真的瘦了,但你沒顧及到內分泌問題。

糖類(碳水)會刺激胰島素分泌,當你的飲食攝入碳水太少,胰島素分泌量就會降低。而胰島素能夠幫助肌肉吸收氨基酸,當胰島素不足時,人體攝入的蛋白質就難以被身體吸收,進而影響肌肉合成代謝。

又例如:長期低脂飲食,例如水煮餐,脂肪攝入不足,同樣也會影響荷爾蒙。脂肪組織也是內分泌細胞,與它息息相關的荷爾蒙有很多種。

看完以上這篇文章相信你對于跑步可以減肥嗎已經有了一定的認識,對于跑步減脂我們要明白什么事情都不是一蹴而成,一定要做到持之以恒,希望已經開始跑步減肥的你或者是正打算開始跑步減肥的你都能堅持正確的利用跑步減脂方法成功瘦下來,感謝閱讀。

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